2021年3月13日の練習の記録

ひたすらストレッチ。

すわいしょう　と　軽い懸垂も。

2019年11月16日の練習の記録

身体のほぐし

• ストレッチ
• 座っての開脚　─　骨盤が立つように

バランスを加えて：

• 逆立ち

少し筋トレ：

• 水魚のポーズで跳ねる

2019年11月09日の練習の記録

身体のほぐし

• ストレッチ
• 前屈

バランスを加えて：

• 爪先立ち　バランスディスク使用
• 逆立ち

少し筋トレ：

• 腕立て伏せの変形。床の上のマットに座って、バーに掴まり身体を持ち上げる。

2019年10月26日の練習の記録

今週もほぼストレッチ。

前日観た映画であった、匍匐前進を試すが、H2曰く、動きが違うと。

逆立ちは2回。腕の筋肉のなさを痛感する。バーを使った懸垂。

スワイショウを少し。

2019年10月19日の練習の記録

先々週、先週は別の集まりのBBQ、そして、三連休と重なって、久しぶりのふれあいセンター。

ほぼストレッチ。

それから逆立ち、スワイショウを少し。

2019年9月28日の練習の記録

昨日起こしかけたぎっくり腰の痛みを引きずっての練習時間。

ほぼ休養とストレッチに費やした他、

• 逆立ちの練習
• スワイショウ

を実施。

2019年8月24日の練習の記録

• ストレッチ
• 6分間走（ゆっくりめ）
• すわいしょう　捻る方向　に 200回
• 単換掌、順勢掌、双換掌

など。

2019年8月17日の練習の記録

夏バテ、日頃の怠けもあり、あまり身体を動かしていないので、9月に「運動についてこれる呼吸器を復活すること」を目標にする。

• 軽く懸垂（床にお尻が着いた状態で、バーに掴まり身体を持ち上げる）
• 6分間走（歩くのとジョギングの間くらいのペース）　途中で過呼吸のような息苦しさを感じたが、呼吸を絞ったら直った。
• すわいしょう　捻る方向　に 200回
• 3つの基本功のおさらい
• 単換掌

など。

3月30日の練習の記録

• 宮廷気功
• 転掌
• 肩こり、腰痛のケア

今日はいつもと違う部屋での練習で、いつもより長い4時間となりました。個々の都合に合わせ、使える時間を練習に充てていました。

H2は早めに来て、特別練習会の動画を見ながら宮廷気功の復習など。

HT は て に、自分でできる肩こりのケアを教わり、実施。凝り固まっている腕の筋肉に、て もびっくり。座ってのPC操作が多い HT の生活習慣 がもろに出ている様子。日頃から気をつけないといけません。

特別練習会の動画が入ったマイクロSDカードとアダプタは、て と も が借り出し中。

この日の出席 {H2,HT,て,も}

3月24日の練習の記録

• からだほぐし
• 形意拳　三体式から劈拳

今日はHT一人。いつも日曜日の午前は 9:30から始めていましたが、会場貸出は1時間単位なのです。今日は9:00に開けて 3時間みっちり使いました。