横浜方式準備運動

横浜方式の準備運動を忘備録として記載します。

・首回し　・肩回し　・腕回し　・肘回し　・平泳ぎ　・肘を体の中心までいれて横に伸ばしてねじる　・背中の深いところに手をいれて横に伸ばしてねじる　・腰回し　・上体の廻旋　・膝の屈伸、膝回し　・手首足首回し　以上　関節回し

・アキレス腱のばし　・半歩出て鼠蹊部のばし　・振り返って仆歩（できれば足首をつかむ）　・つま先を立てて体側のばし　・前後開脚　・立ち上がって半歩出して足裏伸ばし　以上左右繰り返し

・脱力して前屈→ゆっくりと顎から上げる　数回繰り返し

・後ろで腕を組んで背筋伸ばし　組み替える腕を変えて数回繰り返し

・体の左右ねじり

・上体ゆらし

東京支部では違う準備運動を行っていると聞いたことがあります。内容がわかったらまた記載しておきます。